中國消費者報報道（記者 龐建新）“卡路里卡路里，燃燒我的卡路里!”在魔性的歌詞里，是一群渴望燒掉多余卡路里的愛美人士和肥胖人群。如何甩掉“壓力肥”“過勞肥”“喝水都會肥”……減肥茶、減肥藥、輕食代餐、運動瘦身、吸脂減重等等，哪種更適合你?

減肥要對“癥”

“一天久坐不動，加上中午油膩的外賣配午后的甜點，下午時分的奶茶零食，晚餐的麻辣燙……”白領(lǐng)陳女士表示，自己工作日的日常大致如此，沒有太多變化。為了減重，陳女士只吃少量的正餐，但因為嘴饞，也會準(zhǔn)備零食以備不時之需，卻始終瘦不下來。“肥胖會縮短壽命。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)一使用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)作為衡量肥胖以及超重的標(biāo)準(zhǔn)，BMI的定義為按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方(kg/m2)[BMI=體重(千克)/身高2(米)]。BMI大于40的男性，平均壽命可能縮短20年。”近日，北京市豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院焦志宏副主任醫(yī)師在直播中提醒人們重視肥胖。

焦志宏醫(yī)生表示，要想成功減肥，首先要知其根源。中醫(yī)上，肥胖可分為痰濕型，水濕型，氣虛型，氣滯型，胃熱型等。痰濕型，太愛吃，代謝不掉;水腫型肥胖則是“喝水都會胖”的體質(zhì)，由于一些不良生活習(xí)慣，造成水排泄不暢，主要表現(xiàn)是肢體浮腫，四肢沉重，神疲乏力，腹部飽脹感，大便糖稀等;氣虛型的肥胖特點是氣短懶言，動則汗出，嗜睡懶動，舌頭有齒痕等。

河北消費者雪花表示，身邊很多人熱衷用中藥、針灸等方式減肥。目前市場上有很多產(chǎn)品不通過口服中藥，而是通過中藥敷料、穴位貼敷，還有穴位按摩、刮痧拔罐、埋線療法、針灸等方式，達到減肥目的。這些方式是否管用呢?

焦志宏醫(yī)生表示，中醫(yī)按摩中脘、天樞、氣海、關(guān)元穴位對減肥有一定效果，針灸、埋線等也可以輔助調(diào)理身體。

焦美姿健康管理咨詢服務(wù)有限公司董事長焦旦紅對《中國消費者報》記者表示，中藥講究配伍配方，很多痰濕體質(zhì)的肥胖人群可以用中藥配伍來調(diào)體質(zhì)和內(nèi)分泌。比如中藥敷料采用君臣佐使的配伍配方，以健脾補氣、調(diào)理腸胃功能為主。肚臍是健脾最有效的穴位，可用敷料熱敷肚臍達到瘦身效果。

針對市售“噴手心、噴肚臍，可瘦全身”的減肥產(chǎn)品，焦旦紅提醒，肚臍本來就易藏污垢，要保持干燥。若噴藥液，肚臍就會一直處在潮濕環(huán)境，很容易感染。而噴手心或噴其他人體部位，不會有瘦身效果。

中國健康促進基金會超重與肥胖病防控專項基金秘書長、中國國際減肥大會執(zhí)行主席盛杰對《中國消費者報》記者表示，隨著國家對保健品監(jiān)管趨嚴(yán)，減肥保健品類份額逐漸下滑，而中藥減肥比較盛行，行業(yè)還在迅速發(fā)展中。

輕食代餐≠瘦

2019年6月發(fā)布的《廣東省人工智能大健康管理藍皮書》顯示：90后中近兩成存在超重肥胖問題。隨著新興消費主力人群的消費觀念變化，“健康”“瘦身”飲食理念盛行，低脂低熱且飽腹感強的輕食代餐備受歡迎。

輕食代餐，又名替餐、代餐食品，顧名思義就是用一些其他食物取代部分或全部的正餐。目前，很多年輕人追捧“素食+低脂肉”輕食模式，還有品種豐富的代餐粉、代餐餅干、代餐乳制品、燕麥、能量棒等等，也成為時尚代餐食品。

減肥催生了輕食代餐經(jīng)濟。根據(jù)歐睿國際數(shù)據(jù)統(tǒng)計，2017年，全球輕食代餐市場達到661.6億美元，其中我國達到人民幣571.7億元，預(yù)計2022年中國輕食代餐市場會達到1200億元。

盛杰表示，隨著健康意識提高，減肥產(chǎn)品從藥品慢慢演化為食品。例如膳食纖維、輕食代餐食品等被很多消費者認(rèn)為比較安全，可以達到營養(yǎng)平衡，從而促進身體健康。

但也不乏一些消費者在追逐輕食代餐時存在盲目性。空姐李女士表示，生育之后身材發(fā)福走樣，為了工作需要，她試著兩個月內(nèi)全部食用雜糧代餐粉，確實減重不少，但后期很快出現(xiàn)反彈及“報復(fù)性”飲食。“輕食代餐瘦身是替代部分或者全部精制的主食，也是碳水化合物，不是代替所有食物。”碧緹福·輕自由品牌執(zhí)行總裁陳濤對本報記者表示，輕食代餐減肥有時候是全代餐方案，但建議持續(xù)時間不要長，避免熱量或者營養(yǎng)素過低導(dǎo)致身體出現(xiàn)的內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等情況。

陳濤表示，胃腸功能不好的人突然攝入粗纖維食物可能會不適應(yīng)，要根據(jù)自身情況循序漸進，掌握好每天攝入總次數(shù)和攝入量。“不要以為吃代餐就可以解決所有問題，代餐期間要配合鍛煉。”陳濤提醒，體重下降后需要過渡到正常飲食，并且保持科學(xué)飲食搭配。此外要改變過去的不良生活飲食習(xí)慣，解決根本才是擁有持久好身材的關(guān)鍵。

健身減肥不宜過度

“科學(xué)控制體重，不是一味減肥。饑餓減肥是給健康減分，而不是給健康加分。”北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)胡躍林主任醫(yī)師在近日直播中如是表示。

三分練七分吃才科學(xué)。陳濤表示，運動可以提高代謝，改善體能，提升減肥速度，也可以避免體重下降導(dǎo)致的肌肉減少。

每到夏天，有藏不住肥胖的煩惱，也有各種曬馬甲線、曬肌肉的朋友圈靚照。體重較胖的王女士近日表示，為了達到減重效果，她每天堅持一次性跳繩1000個。

運動減肥幾乎是最為經(jīng)濟、有效的減肥方式。但為了達到瘦身效果，還要避免運動不當(dāng)，尤其是大量過度的鍛煉，這樣反而會對身體造成損傷，導(dǎo)致肌肉損傷、韌帶拉傷等。

胡躍林表示，合理的有氧運動可以起到燃脂減肥的有益作用，但與此同時要做好運動保護，避免出現(xiàn)運動損傷。

尤其是肥胖人群，在運動時要注意保護好膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。如爬山時切忌跑山，跳繩時不要超過30分鐘，每跳10分鐘休息一次，健身時要做好充分熱身運動等。

焦志宏醫(yī)生也建議，減肥應(yīng)飲食適宜，鍛煉有度，通過游泳、騎行、瑜伽、八段錦等比較舒緩的運動方式也可達到減肥效果。“很多人減肥時存在誤區(qū)，追求快速的減肥方式。”盛杰表示，未來特別重要的一項工作就是加強減肥教育，讓減肥人群有一個正確科學(xué)的認(rèn)知，從而推動體重管理行業(yè)健康發(fā)展。