中國消費者報訊 開學(xué)先上健康課，學(xué)生們既要科學(xué)認識疫情，消除不必要的恐懼心理，不必因擔(dān)心危險而畏懼出門上學(xué)，也不要不以為然，疏忽大意。如何調(diào)整狀態(tài)和做好健康防護，北京市疾控中心提醒做到以下幾個方面。

　　監(jiān)測自我健康

　　提前了解學(xué)校的防疫安排，家長和孩子做好自我健康監(jiān)測，如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀，不要上學(xué)，應(yīng)居家觀察科學(xué)就醫(yī)，及時報告班主任。

　　備好防疫用品

　　上學(xué)前準備好一次性使用醫(yī)用囗罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等，并學(xué)會正確使用。

　　途中做好防護

　　盡量做到家庭、學(xué)校“兩點一線”，避免不必要的外出活動。最好采取步行、自行車、私家車方式上下學(xué)，乘坐公共交通或校車時應(yīng)當(dāng)注意個人防護，科學(xué)佩戴口罩，與他人保持社交安全距離，途中盡量避免用手觸摸公共交通物品。上學(xué)到?；蚍艑W(xué)到家應(yīng)當(dāng)及時洗手。

　　調(diào)整作息時間

　　保障良好睡眠，建議小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。保證臥室安靜、無光照、溫濕度適宜，保障每日睡眠質(zhì)量。家長要幫助孩子合理安排起居，盡量減少外出，避免熬夜，加強體育鍛煉，保持身心愉悅。

　　注意個人衛(wèi)生

　　勤洗手，飯前便后，觸摸眼口鼻前，用肥皂或洗手液并使用流動水洗手;勤換衣，早晚刷牙，遠離煙酒，遠離有毒有害物品。不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要遮掩口鼻。

　　保持健康飲食

　　三餐定時定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品，生吃瓜果、蔬菜要洗凈，合理選擇零食，保持健康體重。聚餐使用公勺公筷，就餐時不說笑話，不打鬧。

　　規(guī)范書寫姿勢

　　即“三個一”：胸離桌子一拳遠，眼離書本一尺遠，手離筆尖一寸遠。選擇符合自己身高的課桌椅(或書桌椅)，在照度適宜、穩(wěn)定、安靜的場所閱讀書籍，避免在顛簸搖晃的環(huán)境中閱讀(如乘坐汽車時)。盡量避免使用電子產(chǎn)品，如電視、電腦、手機等。

　　關(guān)注視力狀況

　　家長如發(fā)現(xiàn)孩子視力下降或近視度數(shù)加深，及時帶領(lǐng)孩子到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行眼部檢查，及時采取科學(xué)的方法進行防控。鼓勵孩子積極參加“北京市中小學(xué)生重點人群關(guān)愛行動”，做好近視等常見病監(jiān)測，清楚自己孩子的遠視力儲備情況，防止用眼過度、多坐少動等不良習(xí)慣導(dǎo)致近視、肥胖、脊柱彎曲等常見病的發(fā)生。

　　及時接種疫苗

　　按照北京市現(xiàn)行的免疫程序規(guī)定，新入托、小學(xué)新生、中學(xué)新初一入學(xué)和其他小學(xué)、初中轉(zhuǎn)學(xué)的學(xué)生家長務(wù)必攜帶孩子的預(yù)防接種證到托幼機構(gòu)、學(xué)校報到。托幼機構(gòu)和學(xué)校會有專人查驗接種證，如有漏種會及時向家長發(fā)出書面通知，家長接到通知后，應(yīng)按要求盡快帶領(lǐng)孩子到指定預(yù)防接種門診進行補證、補種。

　　重視校內(nèi)安全

　　出入校門有序而行，注意環(huán)境，不擁擠猛跑。下課依次走出教室，上下樓梯靠右慢行，不擁擠不推搡，不在樓梯處玩耍。運動前穿合體的運動服、運動鞋，不佩戴飾物，衣褲兜內(nèi)不放尖銳物品。身體不適時應(yīng)在運動前告訴老師。使用剪刀等手工工具時按照要求正確使用。 (高原)