中國(guó)消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（記者孫蔚）你想睡個(gè)好覺嗎？你能睡個(gè)好覺嗎？當(dāng)冬奧會(huì)冠軍谷愛凌說她的“秘密武器”是“每天睡足10個(gè)小時(shí)”的時(shí)候，人們既感慨她的自律，也羨慕她的高質(zhì)量睡眠。

在3月21日“世界睡眠日”即將到來之際，由中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)合慕思共同發(fā)布了《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》，呈現(xiàn)國(guó)人睡眠現(xiàn)狀、睡眠認(rèn)知、睡眠需求，以及不同地域、年齡、性別、收入和職業(yè)人群的睡眠情況，為推進(jìn)“健康中國(guó)”發(fā)展戰(zhàn)略的實(shí)施提供參考。

睡不好覺不僅是醫(yī)學(xué)問題

人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過，睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好有可能是疾病的征象。隨著生活節(jié)奏的加快及生活方式的改變，睡眠障礙和睡眠不足對(duì)于人們健康的威脅日益增長(zhǎng)，睡眠問題影響身心健康、工作效率、家庭幸福等多個(gè)方面，亟需引起重視。

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標(biāo)，解決睡眠難題成為與人民美好生活息息相關(guān)的命題。

中國(guó)睡眠研究會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過3億中國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

睡不好覺，早已經(jīng)是一個(gè)社會(huì)性健康問題，某些情況下，也是一種病。北京大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院教授高雪梅向記者介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。長(zhǎng)期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

除了影響個(gè)人健康，睡眠問題對(duì)于工作和家庭同樣有極大的影響。調(diào)查顯示，有83%的受訪者因?yàn)樗邌栴}，影響白天的工作狀態(tài)。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力表示，多年來，中國(guó)睡眠研究會(huì)一直在全國(guó)范圍內(nèi)開展大型的睡眠科普宣傳活動(dòng)，利用義診、網(wǎng)絡(luò)等多種渠道普及健康睡眠知識(shí)，以健康睡眠服務(wù)健康中國(guó)戰(zhàn)略。

慕思集團(tuán)副董事長(zhǎng)、總裁姚吉慶認(rèn)為，良好的睡眠能讓人感覺精力充沛，這是打造健康中國(guó)的必要條件。他告訴記者，慕思多年來秉承“讓人們睡得更好”的使命，已經(jīng)連續(xù)十年與中國(guó)睡眠研究會(huì)攜手開展睡眠白皮書調(diào)研，希望能提升大家對(duì)健康睡眠的重視，以健康的體魄戰(zhàn)勝疾病。

入睡難困擾國(guó)人

多少人有過睡眠問題？國(guó)人的頭號(hào)睡眠難題是什么？造成晚睡的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗俊?022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題。其中，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20,5的%為多夢(mèng)。

調(diào)查顯示，87%的人認(rèn)為睡眠很重要，但是80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎每天都熬夜，有28%的人睡到次日9-12點(diǎn)。此外，在本次調(diào)查中，受訪者提及最多的三個(gè)詞是睡眠質(zhì)量、睡眠問題、睡眠健康。而手機(jī)成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)，其中，29.9%的人追劇、21.7%的人看書、20.2%的人打游戲、18.5%的人寫作業(yè)或加班。

不同類型城市對(duì)比中，三線及以下城市居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)超7.1小時(shí)。一線城市居民就寢時(shí)間最晚，三線及以下城市居民睡得最早。在所有城市中，二線城市的人們感覺自己睡得差和非常差的人群比例顯著高于其他城市。

年輕人熬夜多，老年人睡不著

教育部此前發(fā)布的“睡眠令”明確要求小/初/高中學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時(shí)。《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，小學(xué)/初中/高中學(xué)生的睡眠平均時(shí)間僅有7.65/7.48/6.5小時(shí)。

調(diào)查顯示，超六成的青少年用睡眠時(shí)間來玩手機(jī)、打游戲和追劇。僅有27%的青少年壓縮睡眠時(shí)間來寫作業(yè)、學(xué)習(xí)。這說明學(xué)習(xí)壓力減少后，不少學(xué)生將睡眠時(shí)間分配給了電子產(chǎn)品和娛樂，娛樂已代替學(xué)習(xí)壓力成為青少年晚睡的首要原因。

調(diào)查顯示，25-60歲之間的人群，隨著年齡增加，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)逐漸減少，睡眠時(shí)長(zhǎng)超過6小時(shí)的占比也逐步降低。各年齡段普遍因?yàn)閴毫Υ笏缓?，?6-45歲年齡段最高。每?jī)擅缓玫那鄩涯?，就有一名“壓力山大”?/p>

有42%的老年人入睡時(shí)長(zhǎng)超過半小時(shí)，失眠率高達(dá)21%。從老年人自身因素來看，身體健康問題、情感、經(jīng)濟(jì)壓力和睡眠環(huán)境更影響睡眠。從睡眠環(huán)境因素來看，寢具（床墊/枕頭），房間溫度/濕度/通風(fēng)是老年人認(rèn)為影響睡眠的首要因素。

消費(fèi)者愿意為改善睡眠環(huán)境買單

睡不好怎么辦？龐大的失眠人群迫切需要改善睡眠質(zhì)量，為此催生了睡眠經(jīng)濟(jì)。

本次調(diào)查顯示，近三成互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)從業(yè)者選擇更換床品和聽音樂等方式改善睡眠質(zhì)量，其中枕頭和床墊是大多數(shù)互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)從業(yè)者的第一選擇。

而老年人最傾向于通過服用藥物來提高睡眠質(zhì)量，其次是聽音樂、更換床品。家屬們通常會(huì)采用提醒老人按時(shí)睡覺、陪伴老人和分享助眠知識(shí)等方式幫助老年人改善睡眠，采用更換床墊、枕頭等寢具的方式僅占27.6%，這與老人們的實(shí)際需求之間存在一定的錯(cuò)位。

作為直接影響人們睡眠質(zhì)量的重要產(chǎn)品，一張好的床墊能夠有效提升睡眠質(zhì)量，隨著國(guó)民睡眠健康意識(shí)增強(qiáng)以及生活條件的改善，人們開始追求高品質(zhì)的床墊，床墊行業(yè)也迎來了廣闊的市場(chǎng)發(fā)展空間。

隨著互聯(lián)網(wǎng)、人工智能和物聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的發(fā)展，床墊正逐漸從傳統(tǒng)走向智能。據(jù)姚吉慶介紹，慕思T10AI智能床墊是一款從根本上改變了傳統(tǒng)上“人適應(yīng)床”的里程碑式作品。慕思T10AI智能床墊配備了5D智能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，能感知用戶體征信息，并根據(jù)人體脊椎的生理曲度，將腰、背、臀分為三段分區(qū)氣囊，自動(dòng)感知人體的各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)而主動(dòng)調(diào)節(jié)床墊的軟硬度來貼合用戶的身體曲線，提供最佳舒適感。此外，T10AI智能床墊還設(shè)置了左右分區(qū)，可獨(dú)立進(jìn)行調(diào)節(jié)床墊軟硬度，真正做到了“床適應(yīng)人”，讓睡在同一張床上但體型不同的兩人都能擁有舒適睡感。

值得一提的是，T10AI智能床墊采用非接觸式睡眠檢測(cè)技術(shù)與先進(jìn)心肺耦合技術(shù)，配合慕思自主研發(fā)的睡眠體征感知算法，專業(yè)分析用戶睡眠情況，實(shí)現(xiàn)對(duì)心率、呼吸、體動(dòng)、深淺睡眠等數(shù)據(jù)的監(jiān)測(cè)并生成睡眠報(bào)告，通過云端數(shù)據(jù)傳輸、APP實(shí)時(shí)查看，幫助用戶直觀了解自身睡眠質(zhì)量，并給出改善建議，真正實(shí)現(xiàn)健康睡眠。

此外，近年來，手機(jī)應(yīng)用市場(chǎng)也涌現(xiàn)了不少睡眠類APP，例如蝸牛睡眠是一款基于用戶睡眠行為分析的免費(fèi)APP，可用于記錄睡眠情況，了解睡眠效率及質(zhì)量。

八項(xiàng)建議助您睡個(gè)好覺

在世界睡眠日到來之際，中國(guó)睡眠研究會(huì)聯(lián)手慕思共同發(fā)出“今晚早睡一小時(shí)”的健康倡議，并給出八項(xiàng)建議助您睡個(gè)好覺。

1.睡眠優(yōu)先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。

2.規(guī)律作息。確定好每天的休息時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定。

3.保證時(shí)長(zhǎng)。盡量保證夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)，不足時(shí)采用午休或其他方式及時(shí)補(bǔ)足。

4.適量運(yùn)動(dòng)。通過適量、適時(shí)的運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量。睡前一小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。

6.養(yǎng)成良好習(xí)慣。睡前三小時(shí)不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。

7.重視床品質(zhì)量。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)長(zhǎng)，需結(jié)合個(gè)人具體需求選擇。

8.尋求醫(yī)療幫助。嚴(yán)重睡眠問題可能是身心疾病的體現(xiàn)。要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人員幫助。