中國消費(fèi)者報(bào)報(bào)道(記者倪敏)隨著生活和工作的壓力只增不減，人們睡眠時(shí)長持續(xù)走低，睡眠質(zhì)量逐漸下滑。3月19日，世界睡眠日來臨之際， “2021中國睡眠指數(shù)報(bào)告”(以下簡稱報(bào)告)發(fā)布。報(bào)告顯示，2020年國人平均睡眠時(shí)長僅6.69小時(shí)，相較2013年平均減少了2小時(shí)。據(jù)介紹，該報(bào)告由喜臨門家具股份有限公司(以下簡稱喜臨門)聯(lián)合中國睡眠研究會(huì)發(fā)布，報(bào)告結(jié)合國內(nèi)外睡眠科學(xué)領(lǐng)域的最新研究成果，由知萌咨詢作為調(diào)研機(jī)構(gòu)，《健康界》作為戰(zhàn)略支持媒體，以巨量引擎、春雨醫(yī)生、蝸牛睡眠、咕咚運(yùn)動(dòng)等互聯(lián)網(wǎng)平臺為協(xié)同支撐，深入分析12.8億次國人睡眠行為，形成了覆蓋人群廣泛的國人睡眠畫像。

“身處效率時(shí)代，尋找更加高效的睡眠模式將被越來越多的人所關(guān)注”，中國睡眠研究會(huì)副理事長高雪梅表示，今年中國睡眠日的主題是良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠，優(yōu)質(zhì)睡眠意義非常重大。

“睡眠障礙”人群趨于年輕化

報(bào)告顯示，盡管2020年國人的平均睡眠時(shí)長相比2019年略有延長，但是國人平均入睡時(shí)間為0點(diǎn)37分，相比過去一年后延；國人平均起床時(shí)間為7點(diǎn)19分，同樣有所延后。說明國人的“熬夜”行為在增加，晚睡早起成習(xí)慣。

據(jù)喜臨門睡眠體驗(yàn)官李孝伊介紹，外賣騎手、快遞員、醫(yī)護(hù)人員、淘寶店主和自媒體從業(yè)者平均睡眠時(shí)間僅3-6個(gè)小時(shí)，凌晨后入睡更是普遍現(xiàn)象。

調(diào)査顯示，2020年，有19.4%的人會(huì)經(jīng)常失眠。其中，95后的失眠人群占比最高，為22.2%。初入社會(huì)的95后因各種各樣的困惑，影響了自身的睡眠。

人們在工作日的平均賴床時(shí)長為9.4分鐘，在周末的平均賴床時(shí)長為 29.8分鐘。在工作日，很多人因?yàn)榕逻t到而不敢賴床，到了周末通通都補(bǔ)了回來。

21.6%的人群會(huì)因?yàn)樗邌栴}而產(chǎn)生焦慮，而越焦慮越睡不好。其中，44.6%的人是由于睡得不踏實(shí)，44.2%的人因?yàn)槿胨щy，還有34.9%的人則由于失眠。

“睡眠不好”的人群中，云問診癥狀相關(guān)搜索頻次高的包括失眠、急性鼻炎、感染性疾病、過敏、抑郁癥、舌苔、焦慮癥、高血壓等關(guān)鍵詞。睡眠問題因?yàn)檫@些身體癥狀被持續(xù)關(guān)注，人們也因?yàn)檫@些癥狀引發(fā)睡眠問題。

睡得好關(guān)鍵在于深度睡眠

對于理想中的睡眠狀態(tài)，47.2%的被調(diào)查者定義為“第二天精神好”， 47.1%的認(rèn)為是感覺“睡得舒服”，緊接著是“迅速入睡”和“一夜無夢”，分別占 31.4%和31.1%。同時(shí)，64.5%的被調(diào)查者認(rèn)為每天平均睡6-8個(gè)小時(shí)才是理想的好睡眠時(shí)長。

北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉表示，對于睡眠，很多人存在認(rèn)識誤區(qū)。認(rèn)為睡眠時(shí)間長才叫好的睡眠。報(bào)告顯示，長睡的人起床以后，有41%的人覺得睡不醒，還是疲乏。這充分說明睡眠時(shí)間長，不代表睡得好。決定睡眠質(zhì)量的，不是睡眠時(shí)長，而是深度睡眠的比例。

雖然深度睡眠只占整個(gè)睡眠過程的25%，卻是睡眠過程中非常重要的部分，被稱為“黃金睡眠”。孫偉介紹，深睡眠在醫(yī)學(xué)上又稱為慢波睡眠，它對于排除人體的毒素，提高免疫力，保護(hù)大腦都是非常重要的。

高雪梅強(qiáng)調(diào)，深度睡眠決定了人的機(jī)體、認(rèn)知、精神、情緒、生長、發(fā)育、修復(fù)、完善。在深睡眠里，機(jī)體得到完全的放松，白天的壓力會(huì)得到卸載。

然而，調(diào)查顯示，2020年達(dá)到深睡眠的人群占比不足24.9%，對比2019年，下降3.1個(gè)百分點(diǎn)。

那么，如何增加我們的深睡眠？孫偉表示，首先要培養(yǎng)生物鐘，每天按照固定時(shí)間上床、起床，堅(jiān)持三周，你就擁有了一個(gè)非常好的生物鐘了。

其次，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情，也就是不賴床?，F(xiàn)代人經(jīng)常躺在床上看手機(jī)、看電視、看電腦，如果經(jīng)常在床上做這些與睡眠無關(guān)的事情，就會(huì)導(dǎo)致入睡困難，睡眠質(zhì)量下降。

第三，每天進(jìn)行規(guī)律、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于深度睡眠。但是睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

最后，要適當(dāng)放松。人在緊張時(shí)容易出現(xiàn)入睡困難，睡眠淺，甚至多夢等問題，可以通過睡前聽輕音樂，練瑜伽，做冥想等練習(xí)來放松身體。

孫偉還向推薦大家了一種方法，四七八呼吸法。即吸氣時(shí)吸四秒，吸完后停住七秒，呼氣時(shí)呼八秒，堅(jiān)持十五分鐘到半個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)身心的放松。

市場需求催生睡眠產(chǎn)業(yè)發(fā)展

如何提升睡眠質(zhì)量，成為現(xiàn)代人亟待解決的問題。

自2020年7月以來，人們對于睡眠相關(guān)內(nèi)容持續(xù)保持高關(guān)注度，希望通過睡眠知識的學(xué)習(xí)來改善睡眠。2020年下半年，人們對于“睡眠課”和“睡眠訓(xùn)練營”保持了較高的搜索熱度。為了改善睡眠，不少人選擇了健身運(yùn)動(dòng)、調(diào)理飲食、更換寢具等。

龐大的睡眠障礙群體催生了睡眠產(chǎn)業(yè)市場的繁榮。目前，睡眠健康產(chǎn)業(yè)可劃分為四大類。分別為睡眠保健品、睡眠藥物、睡眠用品、睡眠服務(wù)四大領(lǐng)域。

調(diào)查顯示，70后、80后、90后在睡眠健康產(chǎn)品上支出均超過2000元，其中80后最多。

為了睡好覺，很多消費(fèi)者在助眠用品上有不少投入。調(diào)査顯示，46.8%的被調(diào)查者買過枕頭來助眠，40.2%的買過眼罩，32.6%的買過泡腳藥。

想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，除了要保持良好心態(tài)，緩解壓力，還要擁有舒適的寢具和睡眠環(huán)境。

隨著科技發(fā)展，睡眠智能化產(chǎn)品及服務(wù)開始進(jìn)入市場。這些智能化產(chǎn)品基于智能家紡、智能家居、智能器械、智能手機(jī)等，依靠傳感器、物聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)等技術(shù)，可以提供數(shù)據(jù)監(jiān)測、健康管理、智能家居及個(gè)性化睡眠解決方案。據(jù)悉，針對高壓力和高失眠人群，喜臨門推出了科學(xué)舒適的“深睡Pro”版，涵蓋深睡床墊、睡眠監(jiān)測 、助眠產(chǎn)品和睡眠服務(wù)四位一體的系統(tǒng)性深睡解決方案，幫助人們延長深度睡眠時(shí)間。（圖表來源：2021中國睡眠指數(shù)報(bào)告）