中國消費(fèi)者報(bào)報(bào)道（本報(bào)記者 龐建新）單杠360度旋轉(zhuǎn)(大回環(huán))、健腹輪、徒手倒立、頭撞樹、斗舞……一些老年人的健身“野路子”視頻不斷登上熱搜。公園里的老年人健身“江湖”特有一份“時(shí)尚”，其旨在展示生命力和活力。對此醫(yī)生表示，老年人健身要循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，量力而行。
熱衷成為“練家子” 老年人健身有“江湖”
10月22日上午，《中國消費(fèi)者報(bào)》記者來到北京玉淵潭公園親身體驗(yàn)老年人健身“玩法”。其中，最熱鬧、聚焦人最多的當(dāng)屬單杠區(qū)，至少有10位老年人相互交流動(dòng)作如何能做得更到位。記者了解到，有兩位60多歲的大爺每天都會來這里練習(xí)“大回環(huán)”“小回環(huán)”，66歲的張大爺表示，自己已經(jīng)是20多年的老玩家了，還教會了幾個(gè)徒弟;另一位64歲的大爺也是活力四射，每次“大回環(huán)”能“悠”40多次。
除了旋轉(zhuǎn)，倒立對他們而言也是小菜一碟。幾位大爺輕松地倒立在矮單杠處或欄桿處，最牛的大爺能徒手倒立，不依靠任何物體，堅(jiān)持1分多鐘。
一位李姓大爺表示，他每天早上送完孫子上學(xué)就會來公園鍛煉身體，持續(xù)2個(gè)小時(shí)左右。他們老哥們兒之間也有“傳幫帶”，有時(shí)也會看教練視頻，規(guī)范動(dòng)作。
當(dāng)記者問及他們?yōu)楹尾贿x擇更為安全的太極拳之類的運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們表示：“那些是老年人玩的，我們想鍛煉的是力量。”“不服老”是這些老年人健身更偏好力量和肌肉鍛煉的原因。對此，北京豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任方金對《中國消費(fèi)者報(bào)》記者表示，年齡只是指標(biāo)之一，老或不老一方面看心態(tài)，一方面看身體狀態(tài)。
“大回環(huán)”“滑輪運(yùn)動(dòng)” 保證安全最重要
因有老人玩單杠發(fā)生事故的相關(guān)報(bào)道，很多人為這些老人的健身安全擔(dān)憂。“我們都有手環(huán)和手套，套在手部很安全。”大爺們給記者展示了售價(jià)90多元、用一種結(jié)實(shí)而柔軟的粗繩子制成的手環(huán)，記者試過后，感覺不勒手，套在手腕處再抓單杠，確實(shí)感覺安全些。
據(jù)大爺們介紹，單杠(最難動(dòng)作是“大回環(huán)”)主要鍛煉臂力和腰部力量及腿部力量。一位年過七旬的大媽因?yàn)檠挡缓靡瞾頊悷狒[，希望通過拉單杠來鍛煉和恢復(fù)腰部力量。
除了“大回環(huán)”，滑輪健身在抖音里火了，只見四個(gè)滑輪分別放置在人的雙手雙腳上，然后慢慢拉開再收回，看上去像滑動(dòng)的“俯臥撐”。視頻中的老人表示，通過這種拉伸(拉筋)可鍛煉骨骼和肌肉。
方金對《中國消費(fèi)者報(bào)》記者表示，老年人健身熱情很高，但體質(zhì)各異，有的高難度動(dòng)作須通過常年積累鍛煉的力量才能夠達(dá)到，并不適合所有老年人，不要盲目效仿，上來就做動(dòng)作。
擅長脊柱及脊柱相關(guān)疾病臨床診治的北京豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心焦志宏副主任醫(yī)師對《中國消費(fèi)者報(bào)》記者表示，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻拰ι眢w有很多好處。但老年人本身韌帶肌腱組織彈性變差，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍小，再加上骨質(zhì)疏松癥、肌肉萎縮等，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等很容易受傷。“單杠360度旋轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作，現(xiàn)在多數(shù)年輕人都做不了，手部松脫的話容易出現(xiàn)意外;滑輪健身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，同時(shí)對老人身體素質(zhì)要求很高，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易出現(xiàn)損傷。這種高強(qiáng)度的項(xiàng)目僅適合身體綜合素質(zhì)高的少部分老年人。”焦志宏表示。
拜懺、斗舞、頭撞樹 小眾玩法需謹(jǐn)慎
相對大爺們熱衷力量運(yùn)動(dòng)，多數(shù)大媽們及少數(shù)大爺們更喜歡拜懺、熱舞及“與樹結(jié)緣”。
拜懺磕頭須得五體投地。這項(xiàng)原本是有信仰人的“功課”，現(xiàn)在也成了不少老年人的健身項(xiàng)目。有老人因?yàn)榘輵赃^度、拜懺不當(dāng)，造成了肌肉關(guān)節(jié)勞損。
對此，方金和焦志宏一致表示，拜懺的過程可以活動(dòng)到身體的很多關(guān)節(jié)，對身體有一定好處，但動(dòng)作應(yīng)緩和，拜懺次數(shù)也應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定。如果動(dòng)作過于猛烈、次數(shù)過多、活動(dòng)量過大，則可能造成肘膝關(guān)節(jié)損傷、肌腱肌肉拉傷，甚至骨折骨裂等。
活躍在城市公園一角比較火的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——斗舞，也活躍在老年人的晨練中。記者在北京陽光星期八公園看到，老人們“斗舞”興致盎然，能跳2個(gè)小時(shí)左右。
焦志宏表示，斗舞屬于激烈運(yùn)動(dòng)，老年人身體承受能力有限，如果超負(fù)荷鍛煉，可能會有損身體機(jī)能，損傷肌肉關(guān)節(jié)。
也有很多老年人喜歡安靜健身，公園里常?？煽吹嚼夏耆伺c樹“親密接觸”，除了繞樹行走外，還有人會用頭撞樹，用樹按摩背部，在樹杈上“打悠悠”等等。樂于此道的唐阿姨說，這樣不僅可親近大自然，用頭撞樹還能促進(jìn)頭部血液循環(huán)。對此方金表示，用頭撞樹等既不環(huán)保也很危險(xiǎn)，他建議老年人做正規(guī)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身。
●醫(yī)生提醒
運(yùn)動(dòng)要符合個(gè)體生理、身體素質(zhì)。方金和焦志宏兩位醫(yī)生提醒老年人健身不要盲目跟風(fēng)，或盲目給自己制定運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間指標(biāo)，也不要延續(xù)自己年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式。年齡不同，骨骼和肌肉會發(fā)生變化，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
1.老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。
2.要選擇適宜老年人的鍛煉項(xiàng)目，一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的項(xiàng)目為宜，如慢跑、快走、游泳、八段錦、太極拳等。
3.運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
4.鍛煉要持之以恒，每周3-5次，每次30分鐘左右。
5.鍛煉中忌負(fù)重、忌屏氣、忌快速。
焦志宏醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)之后若心胸舒暢、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動(dòng)量適宜。相反，如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛胸悶、心跳不適、食欲不振、明顯疲勞等，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。
