中國消費者報北京訊(記者龐建新)全國多地延遲開工開學,許多人待在家中時間也被延長,有的人可能會出現(xiàn)煩躁恐慌情緒,如何緩解?在2月3日國家衛(wèi)健委舉行的新聞發(fā)布會上,針對這些問題,中國科學院心理研究所副所長陳雪峰表示,保持良好的心態(tài)對提高免疫力抵抗病毒的攻擊很有幫助,為此他提出了“五個一”建議。
陳雪峰表示,疫情防控需要人們盡量做到少出門、不聚會,這是有效阻斷疾病傳播的方式。出于對自己、對家人、對社會負責,人們應盡量減少不必要的外出。但長時間待在室內,可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮的情緒,出現(xiàn)頻繁刷手機、作息紊亂等情況。如果不能盡快調整好生活方式、適應現(xiàn)在的情況,就很難緩解這種不適。如何調整生活方式?陳雪峰提出了以下五個建議,可以概括為“五個一”。
一、制訂一個計劃。安排好每天要做的事情,特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
二、鉆研一件事情??磿?、聽音樂、寫字、學習一項新技能等,并且享受這個過程。
三、找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴,是很重要的社會支持??梢愿胰艘黄鹱黾覄蘸土奶?,聊天的主題可以豐富一些,不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的,可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。
四、進行一項鍛煉。心情煩躁時,不妨做做八段錦或自己喜歡的室內運動。現(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP,可以跟朋友遠程約好一起鍛煉。
五、思考一些體驗。考慮自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。